Казань. Приволжский район. Здоровый и эффективный сон.
12.11.25 нас, пенсионеров пригласили в Штаб "Единой России". Радушно встретила нас работница Штаба Оксана Курбатова. На встречу с нами пришла студентка - медик из КГМУ Анна Горшкова.
Эта тема архиважная для нас: у многих в нашем возрасте бывают проблемы со сном. А полноценный сон - основа жизни. Лектор подробно, понятно рассказывала нам, как нужно готовиться ко сну, в какой позе лучше спать, что мешает для нормального сна и т.д. Итак, лучше за 2- 3 часа до сна исключить физические нагрузки, не смотреть телевизор, лучше почитать книгу, не употреблять кофеин, температура воздуха спальне должна быть не выше 18- 21 градуса. Поза сна: лучше спать на спине или на боку, но не рекомендуется - на животе. Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время. "Совы" поздно ложатся спать, лучше переносят работу в ночное время, "жаворонки" наиболее активны в утренние часы, а во второй половине дня утомлены.
Самый глубокий сон с 10 - 10:30 вечера до 2х часов ночи, неверно поступают те, кто в это время суток сидит с гаджетами в цикл сна.
Длительность сна: для 40-летнего - 7 часов, а для 80-летнего - 6 - 8 часов. Медленный сон помогает восстанавливаться физически, а быстрый - умственно. Во время сна в организме проходят работы по восстановлению организма, а мозг сортирует информацию. Сон - это не только про количество, но и про качество. Можно 10 часов ворочаться, постоянно просыпаясь, можно глубоко поспать 7 часов и проснуться бодрым.
Мы не только внимательно слушали лектора, но и попутно задавали вопросы, она доходчиво и ясно на них отвечала. Кроме того, пенсионеры приводили примеры из жизни о том, что мешает засыпать, почему часто ночью просыпаемся и т.д. Многое зависит от кровати, матраса, подушки, даже белья (лучше использовать натуральные ткани.)
Ещё важно: 20 минутный дневной сон улучшает память, а если спать дольше (1 - 2часа), то будут сложности с засыпанием вечером. Серьёзные болезни (диабет, ожирение, гипертония и т.д.) могут начаться у тех, кто мало и плохо спит. Мы узнали много нового о здоровом и эффективном сне, искренне благодарим лектора Анну Горшкову.
Пресс- служба МООВ(П) Приволжского района
Виллюза Хайруллина.